Check वज़न बढ़ाने के घरेलू तरीके – मोटा होने के उपाय – How to Gain Weight Naturally in Hindi from Lifestyle Tips article section on e akhabaar
वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय – Weight Gain Tips in Hindi, यह बहुत कठिन होता जा रहा है कि वजन कैसे बढ़ाएं। आधुनिक काल में आकर्षक दिखना बेहद जरूरी हो गया है । ऐसे में कम वज़न वाले लोग और अधिक वजन वाले लोग दोनों ही परेशान है। अक्सर फीट दिखने वाले लोगो को ज्यादा पसंद किया जाता है। जिसके लिए स्वस्थ और फीट शरीर होना जरूरी है। यदि शरीर का वजन कम होता है तो बहुत सी परेशानी हो सकती है। पतले लोगो का मजाक भी बनाया जाता है। ज्यादातर युवाओं को इस समस्या से जूझना पड़ता है। जिसके लिए लोग वज़न बढ़ाने के बहुत से प्रयास करते है।
यदि सामान्य रूप से कम वज़न होता है तो यह चिंता का विषय हो सकता है। क्योंकि जिस तरह मोटापा होने से कई बीमारियां होती है। ठीक उसी तरह दुबले पतले लोगो को भी कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। इसके लिए हमें अपने डाइट और रूटीन को ठीक करना पड़ेगा। जिससे वजन नियंत्रित हो सके। आज हम आपको वजन बढ़ने के घरेलू उपाय बताएंगे जिससे आप आसानी और स्वासथ्यप्रद रूप से वजन बढ़ा सकते है।
वज़न बढ़ाने के घरेलू तरीके – मोटा होने के उपाय – Weight Gain Tips in Hindi
1) घी और चीनी – Ghee aur Chini for Weight Gain in Hindi
अक्सर लोग इस चिंता में रहते है कि आखिर मोटा होने के लिए क्या खाएं इसके लिए घी और चीनी का सेवन सबसे अच्छा घरेलू उपचार है। घी खाने से वजन बढ़ता है, क्योंकि इसमें फैट और कैलोरी की अच्छी मात्रा पाई जाती है। भोजन करने से आधे घंटे पहले एक चम्मच घी में एक चम्मच चीनी मिलाकर खाएं। इसका सेवन लगभग एक महीने तक करे। इससे वजन बढ़ने में मदद मिलती है।
2) किशमिश – kishamish for Weight Gain tip in Hindi
रोजाना किशमिश और सूखे मेवो का सेवन वजन बढ़ाने में सहायक है। क्योंकि इसमें उचित मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। रात भर किशमिश और अंजीर पानी में भिगोकर, अगली सुबह और शाम दो बार खाने से आपका वज़न बढ़ सकता है।
3) केला और दूध – Banana and milk for Weight Gain in Hindi
वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका केला है। केला और दूध वजन बढ़ाने में सहायक है। केले और दूध में कैलोरी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। जो ना केवल वजन बढ़ाने में बल्कि शरीर को एनर्जी भी प्रदान करता है। रोजाना सुबह दो केले दूध के साथ खाने से वजन बढ़ता है।
4) नट्स या बादाम – Nuts for Weight Gain in Hindi
नट्स, मूंगफली और बादाम भी वजन बढ़ाने के तरीके में शामिल है। इनमे फैट और कैलोरी की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसके लिए आप रोजाना नट्स का सेवन करे। अधिक फायदे के लिए नट्स और 3-4 बादाम रात को पानी में भिगोकर अगली सुबह खाएं। इससे जल्द ही वजन बढ़ने में सहायता मिलती है।
5) पीनट बटर – Peenut Butter for Weight Gain in Hindi
वज़न बढ़ाने के तरीके में पीनट बटर काफी फायदेमंद है। पीनट बटर यानी मूंगफली का मक्खन इसे रोटी, ब्रेड या ब्राउन ब्रेड में लगाकर खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है। साथ ही इससे शरीर को अच्छी मात्रा में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन मिलता है। जो वजन बढ़ाने में काफी मददगार है।
6) चना – Chana for Weight Gain in Hindi
काले चने में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जो वजन बढ़ाने के लिए काफी लाभदायक है। पहलवान में चने का सेवन करते है। इससे शरीर मजबूत और स्वस्थ रहता है। इसके लिए काले चने रात भर भिगोकर अगले दिन सुबह, दोपहर या शाम को चबाते रहना चाहिए। इससे वजन बड़ेगा साथ ही शरीर शक्तिशाली भी बनेगा।
7) अंडा – Egg for Weight Gain in Hindi
रोजाना एक अंडा खाने से वजन बढ़ने में काफी मदद मिलती है। अंडे में कैलोरी, फैट, प्रोटीन और विटामिन पाया जाता है। जिससे शरीर को मजबूत और स्वस्थ होता है। जिम कर रहे लोगो को भी अंडे का सेवन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन ध्यान दे कच्चा अंडा ना खाए, अन्यथा इससे आपको काफी नुकसान हो सकता है।
मोटा होने के अन्य तरीके – Other Tips to increase Weight in Hindi
• वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप तनाव मुक्त रहे। तनाव में व्यक्ति ठीक से खाता पिता नहीं है। जिससे वे शारीरिक और मानसिक रूप से कमजोर हो जाता है। तनाव मुक्त रहने के लिए मॉर्निंग वॉक और सैर करे। इसके अलाव ताज़ा और सुपाच्य भोजन खाए।
• दुबलेपन का एक कारण नींद पूरी न होना है। इसके लिए रात को समय से सोएं। दिन में भी एक बार जरूर सोएं। इससे वजन बढ़ने में सहायता मिलती है।
• वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करना चाहिए। सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने से मांसपेशियां मजबूत और दिमाग शांत रहता है। यदि व्यायाम करने का समय ना मिले तो थोड़ी देर टहल ले। व्यायाम करने के बाद प्रोटीन वाले भोज्य पदार्थ का सेवन करे। जैसे, उबले अंडे, लॉ फैट पनीर, चिकन, दूध और केला आदि।
• नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन में जितना हो सके उतना कैलोरी वाला आहार का सेवन करे।
• धूम्रपान जैसे जानलेवा चीजों का सेवन ना करे। इससे भूख कम लगती है, और शरीर को हानि होती है।
• रोजाना हाई कैलोरी और फैट वाले भोजन का सेवन करे। इसके लिए आप ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों को अपने डैली डायट चार्ट में शामिल कर सकते हैं।
अंडरवेट और ओवरवेट क्या है – What is Underweight and Overweight in Hindi
जिन लोगो का वजन बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम होता है उन्हे अंडरवेट कहा जाता है। ऐसे लोगो को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। और इसके विपरित जिन लोगो का वजन बॉडी मास इंडेक्स 25 से अधिक होता है, उन्हे ओवरवेट कहा जाता है। इसलिए इन्हे वजन नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है।
बता दे बॉडी मास इंडेक्स केवल वजन और ऊंचाई पर आधारित होता है। इनका मांसपेशियो से कोई संबंध नहीं होता है। कुछ लोग देखने में कमजोर होते है लेकिन आंतरिक रूप से वह पूर्ण रूप से स्वस्थ होते हैं। इसके अनुसार वजन कम होना कोई स्वास्थ समस्या नहीं है।
वज़न कम होने के कारण – Reasons of being Underweight in Hindi
इसके बहुत से कारण है जो निम्नलिखित है।
1) तनाव और चिंता
2) दवाइयों का दुष्प्रभाव
3) पोषण आहार का अभाव
4) कैंसर या मधुमेह की बीमारी
5) भूख कम लगना
6) खाया हुआ शरीर में ना लगना
7) पेंक्रियास में इन्फेक्शन
उम्मीद है आप वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय जान गए होंगे। वज़न बढ़ाने के लिए आप इन घरेलू उपाय का प्रयोग करेंगे तो अवश्य ही आपका वजन बढ़ने लगेगा। लेकिन कुछ लोग वजन जल्दी बढ़ाने के लिए दवाइयों का उपयोग करने लगते है। जो शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकते हैं इसलिए दवाइयों का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
वजन से जुड़े पूछे जाने वाले कुछ सवाल
प्रश्न – 1 महीने में कितना वजन बढ़ सकता है?
उत्तर – 1 महीने में 10 से 12 किलो वजन बढ़ सकता है। इससे शरीर की एनर्जी बड़ती है।
प्रश्न – सेब खाने से वजन बढ़ता है क्या?
उत्तर – नहीं, सेब सभी हेल्थी फलों में से एक माना जाता है। सेब खाने से डॉक्टर तो दूर रहते ही है, अपितु इसमें मौजूद प्रोटीन, मिनरल्स, फाइबर और एंटी ऑक्सिडेंट गुण वेट लॉस में मददगार साबित है।
प्रश्न – वजन बढ़ाने के लिए दूध कब पिएं?
उत्तर – रोज रात सोने से पहले और सुबह नाश्ते में दूध का सेवन जरूर करें। इसमें शहद भी मिला सकते है। इससे वजन भी बढ़ता है और पाचन भी सही प्रक्रिया में होता है। एक महीने में ही आपको परिणाम देखने को मिलने लगेंगे।
यह भी पढ़े –
मछली खाने के फायदे और नुकसान – Fish khane ke fayde aur Nuksan in Hindi
काले चने खाने के फायदे और नुकसान – Benefits and Side Effects of Black Chickpeas
Post your comments about वज़न बढ़ाने के घरेलू तरीके – मोटा होने के उपाय – How to Gain Weight Naturally in Hindi below.